MAI – Saint Raphael
Au coeur de l’arrière pays Niçois
L’Ironman et le 70.3. de Nice sont des courses magnifiques, qui allient ambiance, paysages magnifiques, et météo clémente. Malgré cela le dénivelé est aussi de la partie, et il vous faudra connaitre les moindres difficultés pour réussir votre gestion de l’effort pendant l’ensemble du parcours.
Rien de mieux que de passer une journée au coeur même de l’arrière pays Niçois pour grimper le col de Vence et le col de l’Ecre, se mettre en position aéro sur le plateau de Caussol, et traverser le village de Coursegoule.
Nous allons aussi courir sur la Prom’, et vous donner de bons conseils de technique de nage dans la belle piscine olympique de Saint Raphael. Vous aurez tout ce qu’il faut pour arriver prêt sur la ligne de départ de ces courses mythiques !
Ce stage est idéal pour préparer un Triathlon Longue distance L ou XL que ce soit à Nice ou sur une autre destination ! 😉
Venez préparer l’Ironman et le 70.3 de Nice
- Volume d’entraînement nécessaire
- S’entraîner sous la chaleur
- Ascension des cols du parcours vélo
- Entraînement dans les zones d’allure spécifiques de la course
- Maîtrise les stratégie d’hydratation et d’alimentation pendant la course
- Conseil technique en natation pour améliorer son rendement énergétique
- Découverte des magnifiques paysages du sud-est
Détails
Hébergement : En villa familiale par chambre de deux personnes en lit individuel avec une piscine ludique chauffée privée.
Date : Arrivée le lundi 28 avril après midi, départ le dimanche 4 mai
Alimentation : Ce séjour est prévu en pension complète familiale avec des plats variés et équilibrés , les repas se font sous forme de repas préparée par notre cheffe.
Encadrement : Charlotte Morel, Fred Belaubre, ainsi que deux autres coachs MyTRIBE diplômés. Vos Coachs du matin au soir avec vous. Plusieurs groupes de niveaux permettent à chacun de trouver son rythme.
Objectif
Réaliser un volume conséquent dans la bonne humeur et l’ambiance convivial pour préparer votre objectif longue distance.
Tester et maitriser les allures cibles de votre prochaines compétition. Réaliser la phase d’entraînement spécifique d’avant course dans sa globalité.
A noter qu’aucun entraînement n’est obligatoire. Le volume et l’intensité des séances seront adaptés en fonction de votre niveaux.
Programme
- Natation : 3 Séances de 1h30 en piscine et une séance en mer
- Vélo : 5 à 6 séances de distance variée dont une journée de reconnaissance des parcours de Nice (groupe 70.3 et Ironman)
- Course à pied : 5 à 6 Séances de distance et intensité variée dont une journée de reconnaissance des parcours de Nice sur la Prom’
- 1 séance d’étirements, relaxation et d’exercice de respiration (cohérence cardiaque)
- Deux soirées thématiques : une intervention sur la natation et une Intervention sur la Nutrition en triathlon
Voyage
Pour venir au stage, il y a différente possibilité :
En train Prévoir une arrivée à la gare de Saint Raphael Valescure aux alentours de 17h à 18h. Nous prévoyons une navette pour vous récupérer à la gare de saint Raphael.
En voiture Sortie autoroute 38 Saint Raphael .
En covoiturage Nous allons vous mettre en relation entre les athlètes de ce stage pour que vous puissiez covoiturer en fonction de votre provenance.
En avion Vous pouvez atterrir à l’aéroport Nice Côte d’Azur, puis pour vous rendre à Saint Raphael avec le TER de Nice Saint Augustin (gare à côté de l’aéroport) à Saint Raphael.
Tarif
Formule incluant location de l’hébergement, location des infrastructures, l’encadrement, les soirées thématiques.
- N’inclus pas le budget des courses alimentaires :
Une demande de participation supplémentaire sera demandée pour le prix des courses. Les menus des repas sont pré-établit (repas sain, équilibrés, sans superflus). Le prix des courses sera divisé par le nombre de personne prenant ce repas convivial! (entre 60€ et 80€ pour la semaine en fonction de votre consommation). - Réservation : 50% d’acompte à la réservation – le solde de 50% est à verser 30 jours avant la date de début de stage.
- Option Assurance annulation (facultative) : 95€. Remboursement de 100% de l’acompte versé à la réservation, si l’annulation est effectuée 30 jours avant la date du stage.
