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Calendrier de l’Avent du triathlète

Le calendrier de l’Avent à déjà bien commencé ! Des circuits training, des chronos, des recettes, des cadeaux, et des fous rires ! 

Rejoignez nous vite sur nos page Facebook et Instagram. Déjà 8 jours de passés, il reste 16 jours de folie ! Les meilleurs et les plus assidus d’entre vous seront récompensés !

Voilà en exemple le JOUR 6 du Calendrier de l’Avent et des photos des autres jours :

CIRCUIT TRAINING RENFORCEMENT ET CARDIO

Faire un échauffement de 20’ en endurance en vélo 🚲 ou course à pied 🏃🏽‍♂️ ou un échauffement à sec puis réaliser :

30 secondes Gainage
30 secondes gainage breakdanse
30 secondes gainage dorsal jambe relevé de chaque côté 
20 squatt
20 petit squatt en bas
20 fentes
30 secondes de Dips
30 secondes de pompes
30 secondes Montain climber
30 secondes abdos jambes relevées frontal
30 secondes abdos jambes relevées latéral
30 secondes spiderman3 séries au Total ! 

3 séries au Total !

Récupération 1 minute entre chaque série !

Pensez à rester gainé, bras et jambes en opposition, pied dynamique au sol, bien aligné, abdos et fessiers contractés et garder les genoux dans l’axe !

Pour valider ce premier jour, prenez vous en photo Sur l’un des exercices ci-dessus et publié là en commentaire de notre facebook ou instagram post ! 😄

A vous de jouer ! Bon courage et à très vite