Une petite gaufre salée sans gluten pour le repas ça vous dit ?
Si vous avez un gaufrier profitez en pour innover et devenir le roi ou la reine des gaufres ! Voici une déclinaison possible mais vous pourrez bien entendu moduler la recette avec ce qui se trouve dans votre frigo.
Ingrédients :
200 gr de farine de riz
50 gr de farine de coco
400 ml de lait d’amande
2 oeufs
50 gr de huile d’olive
170 gr de courgette
60 gr de fromage pâte dure au choix
Sel, poivre, herbes de Provence
Dans un saladier mélanger la farine, les jaunes d’oeuf, l’huile, le lait, et les épices.
Au robot mixer les courgettes préalablement lavées et grossièrement coupées, et le fromage. Une fois mixés, les incorporer au mélange.
Monter les blancs en neige. Les incorporer progressivement au mélange.
Réaliser les gaufres au gaufrier et régalez vous! Vous pourrez par exemple réaliser une poêlée de légumes si vous souhaitez tartiner vos gaufres. Où les accompagner d’une soupe de légumes.
P’tit conseil… laissez bien chauffer le gaufrier avant tout pour éviter les ratés comme la première crêpe souvent vouées à être dévorée sur place car non présentable 😉
Faire fondre le chocolat à feu doux dans une casserole avec un fond d’eau.
Monter les blancs en neige puis les incorporer délicatement et en plusieurs fois dans le chocolat . Réserver au minimum 4h au réfrigérateur. Disposez quelques fèves de cacao cru sur le dessus de chaque mousse.
Facile et rapide à préparer, ces boules d’énergie (energy balls) sont un excellent encas healthy pour vos petits creux, ou vos efforts sportifs. Généralement composées de fruits secs et céréales, elles sont faciles à transporter et se conserve très bien pendant une semaine au réfrigérateur. Un moyen idéal pour faire le plein d’énergie, pour les petits et les grands !
Ingrédients:
20 dattes dénoyautées
une poignée d’amandes
une poignée de noix
4 cuillère à soupe de flocons d’avoine
2 cuillère à soupe de baies de goji
2 cuillère à soupe de cranberries
2 cuillère à soupe de graine de chia
4 carré de chocolat noir 80%.
Mixer tous les ingrédients au mixeur.
Prélever un peu de préparation avec une cuillère, et façonner une boule entre vos mains. Vous pouvez rouler cette boule dans de la noix de coco râpée, ou des graines de chia, ou des flocons d’avoine.
Idéal pour vos collations salées sur Ironman ou longue distance (ultra), voici la recette du gâteau Patate Douce Salé que vous pourrez emporter dans vos poches pour les efforts longs ! 🙂
Ingrédients :
3 grosses patates douces (700gr cuit au four)
3 oeufs
80g de farine de riz complet
2 cuillère à soupe d’huile d olive
Sel et poivre
Option : dès de jambon blanc
Couper les patates douces en deux puis les lettres à cuire au four à 180° . Dès que les patates douces 🍠 sont cuites, sortez les du four, épluchez les et écrasez les en purée dans un saladier.
Ajouter les oeufs, la farine de riz, l’huile d’olive, une pincée de sel et poivre. et si vous voulez des dès de jambon blanc. Mettre dans un plat rond facile à démouler (avec du papier cuisson).
Enfournez 50’ à 1H à 180 degrés . Laissez refroidir. Couper des tranches de la taille d’une barre énergétique, que vous pouvez emballer pour partir faire une longue sortie ! 😛
Dans cette recette il y a seulement 4 ingrédients et des fruits.
Il s’agit d’un gâteau allégé en sucre, sans gluten, sans lait de vache, sans beurre ni aucune matière grasse ajoutée. Voilà qui répond à nos critères de la gourmandise saine.
Le fromage blanc est du fromage blanc de brebis. Il a l’avantage d’être riche et de présenter une texture parfaite pour ce gâteau. La recette fonctionne aussi avec du fromage blanc de vache. Quant au fromage blanc de chèvre il sera surement plus fort en goût et risque de vous donner un gâteau fermier !
Les œufs ainsi que le fromage blanc sont une bonne source de protéines animales.
Pas de farine, juste un peu d’amidon de maïs. De quoi permettre au gâteau de se tenir.
Et pour le sucre, il est possible de diminuer encore un peu la quantité ou d’opter pour du sirop d’agave, notamment du fait du zest de citron qui parfume le gâteau et des fruits rouges qui apportent aussi un peu de sucre.
Ingrédients :
4 œufs 🥚
500g de fromage blanc de brebis
80g d’amidon de maïs 🌽
80g de sucre roux ou 4 cuillère à soupe de sirop d’agave 🍯
1 demi zest de citron 🍋
500g de fruits rouges ( + 100g pour le coulis) 🍓🍓🍓
Possibilité d’utiliser juste un type de fruit rouge (fraise, framboise ou myrtille) ou des fruits rouges congelés mais il faudra bien les faire décongeler avant de commencer la recette.
Cuisinez…
Préchauffer le four à 170 degrés
Cuire 100g de fruits rouges dans une casserole avec 3 c.a.s d’eau pendant 5 minutes, mixer et réserver au frigo pendant la préparation du gâteau
Râper le zest de citron et réserver
Séparer les blancs des jaunes
Battre les blancs en neige bien ferme et réserver
Battre les jaunes avec le sucre jusqu’à ce que le mélange triple de volume
Ajouter le fromage blanc et le zest de citron et mélanger
Ajouter l’amidon de maïs et mélanger sans faire de grumeau
Incorporer les blancs en neige en 3 fois sans chercher à obtenir une pâte lisse
Déposer du papier sulfurisé dans le moule pour pouvoir démouler le gâteau sans encombre
Verser un tiers de la pâte dans le moule
Déposer les fruits rouges et verser un peu de coulis
Recouvrir avec un autre tiers de pâte
Déposer des fruits rouges et verser un peu de coulis
Terminer en versant le reste de la pâte et en recouvrant avec un peu de coulis
Enfourner 40 à 45 minutes à 170 degrés (la pointe du couteau doit être quasiment sèche)
Laisser refroidir totalement avant de démouler
Conserver au frais
Ce gâteau se conserve au frais et se mange directement sorti du frigo. Pas besoin d’artifice pour profiter de ses saveurs. Tout au plus ajoutez un peu de coulis maison.
Eplucher l’oignon, l’émincer finement puis le faire revenir dans une poêle.
Laver et râper la courgette. Mélanger la courgette râpée, avec le basilic haché finement, les flocons d’avoine, les oeufs, puis ajouter le curry et le fromage.
Réserver la préparation 30 min au réfrigérateur. Dans sa main, former des boules de la taille d’une noix. Enfourner 20 à 30′ à 180° et les sortir une fois qu’elles soient bien dorées. Bon appétit !
500g de pois chiche en conserve non égoutté (garder le jus)
2 cuillère à soupe d’huile d’Olive
1 cuillère à café de curcuma (riche anti oxydant)
1 cuillère à café de cumin en grain
Mettre les pois chiche dans leur jus au mixeur, ajouter l’huile d’olive, le curcuma, et le cumin.
Dégustez le Houmous avec des crudités ! Un accompagnement de protéines végétales idéal pour vos apéros ou entrées !
Le houmous contient des pois chiches qui, comme toutes les légumineuses, apportent des protéines végétales. Le sésame fournit un apport de méthionine, un des huit acides aminés essentiels.
C’est un aliment également riche en fibres, et sa matière grasse est principalement mono-insaturée.
